Mau Bangun Otot & Tingkatkan Kekuatan Angkat Bobot Ringan Dengan Banyak Repetisi
Home » Mau Bangun Otot & Tingkatkan Kekuatan? Angkat Bobot Ringan Dengan Banyak Repetisi

Mau Bangun Otot & Tingkatkan Kekuatan? Angkat Bobot Ringan Dengan Banyak Repetisi

Seleb.co.id – Anda kini tak perlu mengangkat beban berat di gym untuk membangun otot Anda.Sebuah studi terbaru menemukan fakta bahwa mengangkat beban ringan akan sama efektifnya dengan mengangkat yang berat untuk membangun otot.Tapi untuk dapatkan hasil maksimal, Anda harus melakukan lebih banyak pengulangan/repetisi. Dengan itu, otot-otot akan menjadi lelah. Kondisi yang sama juga akan dialami ketika Anda mengangkat beban yang lebih berat, kata para peneliti.”Kelelahan (otot) memiliki manfaat yang sama besarnya di sini,” terang Stuart Phillips, seorang profesor kinesiologi di McMaster University di Ontario, Kanada.”Angkatlah beban hingga titik dimana otot anda terasa kelelahan dan tidak peduli apakah bobot yang berat atau ringan.”Penelitian melibatkan 49 atlet angkat besi yang berpengalaman dan mereka dipecah menjadi dua kelompok. Satu kelompok mengangkat bobot lebih ringan (antara 30 dan 50 persen dari berat maksimum yang seseorang mampu mengangkat) dengan 20 sampai 25 pengulangan/repitisi per-set (setiap set diulang tiga kali).Sementara kelompok yang lain mengangkat beban yang lebih berat (antara 75 dan 90 persen dari berat maksimum orang bisa mengangkat) dan melakukan delapan sampai 12 kali repetisi per-set. Pelatihan dilakukan selama empat hari dalam seminggu, selama 12 minggu.Pada akhir penelitian, para atlet tersebut diperiksa untuk dilihat perubahan yang terjadi pada ukuran serat otot dan massa otot mereka. Saat diperiksa, kedua kelompok menunjukkan perbaikan yang sama dalam jumlah massa otot dan ukuran serat otot mereka.Kelompok juga menunjukkan perbaikan serupa pada tes kekuatan otot.”Untuk ‘manusia normal’ yang ingin mendapatkan lebih kuat, kami telah menunjukkan bahwa Anda dapat berhenti untuk mengangkat beban berat,” kata Phillips.”Ini merupakan pilihan yang baru, yang bisa menarik massa otot dan membuat orang untuk mengambil pilihan yang mereka harus lakukan untuk kesehatan mereka,” tambahnya.Penemuan itu menambah serangkaian penelitian yang sama yang pernah dilakukan sebelumnya, yang menemukan bahwa angkat beban ringan itu sama efektifnya dengan mengangkat beban lebih berat untuk membangun otot pada pria.

Jul 15, 2016 - Posted by Dory - No Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *