Home » Tips Agar Tetap Sehat Selama Puasa dari Ade Rai

Tips Agar Tetap Sehat Selama Puasa dari Ade Rai

Seleb.co.id – Mantan atlet & binaragawan nasional, Ade Rai memberikan tips sehat selama puasa untuk para follower-nya di Instagram.Berikut tips sehat selama puasa dari Ade Rai:Tips Sahur:1. Batasi/hindari minuman berkafein. Kafein bersifat diuretic (menguras air dari dalam tubuh) sehingga berpotensi mempercepat dehidrasi.2. Kurangi kadar rasa asin, pedas, dan gurih ke level terendah yang bisa ditolerir. Ketiganya memicu haus lebih awal. Memicu minum air lebih banyak, dari air yang banyak tersebut akan mengganggu proses pencernaan. 3. Perbanyak sayuran, buah, dan protein (lauk) yang tidak digoreng/dibakar (kukus, rebus, tumis, pepes, panggang).4. Pilih karbohidrat kompleks dengan kadar serat yang lebih tinggi (nasi merah, ubi merah kukus), selain memberikan pelepasan energi berkala juga membantu melambatnya pengosongan lambung (menjaga rasa kenyang sedikit lebih lama).5. Minum air putih saja, atau bila memungkinkan sebelumnya terlebih dahulu konsumsi minuman isotonik.Tips Berbuka Puasa:1. Bagi yang ingin menurunkan lemak tubuh, lakukan aktivitas cardio (aerobik: jogging, light circuit-training, bersepeda) selama 20 menit sebelum berbuka, dengan detak nadi per menit mencapai 165 dikurangi usia.2. Berbuka dengan yang manis, buah (pisang / korma / daging kelapa muda) lebih disarankan daripada minuman dengan larutan gula pasir / sirup.3. Setelah sholat Maghrib, baru meal yang relatif besar; karbohidrat kompleks seukuran 1 kepal tangan, lauk seukuran 1 telapak tangan, sayur secukupnya.4. Batasi minuman berkafein / makanan pedas, karena keduanya bersifat menimbulkan nyeri lambung dan perut kembung. Kafein juga bersifat stimulan, membuat terjaga / sulit tidur.5. Minum air secukupnya, atau bila memungkinkan adakan asupan cairan isotonik atau air kelapa muda.6. Bila malam masih lapar, konsumsikan meal seukuran 1/2 porsi saat berbuka.7. Plan ahead. Rencanakan jadwal aktivitasmu dan tempat berbuka, agar tepat dan tidak melenceng dari koridor kesehatan.Semoga bermanfaat. Selamat beribadah puasa.

A photo posted by Ade Rai (@ade_rai) on

Jun 8, 2016 - Posted by Dory - No Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *