Home » 8 Faktor Yang Menyebabkan Otot Tidak Berkembang

8 Faktor Yang Menyebabkan Otot Tidak Berkembang

Seleb.co.id – Banyak faktor yang dapat menyebabkan otot tubuh anda tidak berkembang. Bisa saja hal itu karena tidur Anda, pola makan Anda, atau yang lainnya.Berikut delapan faktor yang menyebabkan otot anda tidak berkembang.1. ANDA KURANG TIDURKurang tidur dapat menyebabkan otot Anda tidak berkembang atau membesar. “Kurang tidur meningkatkan kortisol (hormon stres) dalam tubuh Anda, yang dapat membuat kekacauan pada hormon pertumbuhan pada tubuh manusia dan menghambat tubuh untuk menyimpan glikogen. Bila itu terjadi akan berdampak pada pertumbuhan otot,” kata personal trainer DUO SHINE FITNESS, Apip Halves saat ditemui seleb.co.id di kawasan Bintaro, Tangerang, Kamis (28/4).”Plus, jika Anda kurang atau tidak tidur, Anda tidak bisa latihan dengan kondisi terbaik Anda,” lanjut Apip.Apip pun menyarankan untuk tidur selama 7 setengah jam setiap hari. Dia juga menyarankan untuk mematikan semua perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur. Hal ini ditujukan untuk mendapat kualitas tidur yang bagus.2. KURANG ASUPAN PROTEINProtein mengandung asam amino, senyawa yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot. “Jika Anda tidak mengkonsumsi asam amino yang cukup, maka dapat menghambat pertumbuhan otot Anda,” terang Apip.Menurut Apip, asupan protein yang harus dipenuhi untuk menambah masa otot adalah 0.8-1 gram per-kg berat badan/hari. Misalnya, lanjutnya, seorang pria dengan berat badan 70 kg, maka dia harus memenuhi kebutuhan protein per-hari adalah sekitar 56 gram.Apip pun menjelaskan bahwa sumber protein yang mudah didapat berasal dari hal-hal seperti ayam, ikan, daging merah, dan telur.3. MASIH MENGKONSUMSI MINUMAN BERALKOHOL“Tidak apa-apa untuk mengkonsumsinya (minuman beralkohol) sekali-sekali, tapi yang perlu diketahui bahwa jika Anda mengkonsuminya terlalu banyak maka bisa menghambat kemampuan tubuh untuk memulihkan otot,” kata Apip.”Ketika Anda minum alkohol, antioksidan yang biasanya digunakan untuk mengembangkan otot Anda jadi dialihkan oleh tubuh Anda untuk memetabolisme alkohol,” terangnya.Apip pun menyarankan untuk berhenti mengkonsumsi minuman keras. “Bila Anda ingin otot berkembang, sebaiknya membatasi diri atau lebih baik berhenti mengkonsumsi minuman beralkohol.”4. TERLALU BANYAK KARDIOKardio memang sangat baik untuk membakar lemak di dalam tubuh. Tapi untuk Anda yang ingin membesarkan otot, sebaiknya hindari terlalu banyak melakukan kardio.”Jika Anda melakukannya (kardio) terlalu banyak, maka dapat menempatkan tubuh Anda dalam katabolik, sebuah kondisi yang mana dapat menyusutkan otot Anda,” tutur Apip.”Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan pada otot, sebaiknya tidak terlalu memprioritaskan program latihan cardio,” kata Apip. “Anda hanya perlu fokus untuk latihan beban,” lanjut Apip.5.OVER-TRAININGSaat anda ingin meningkatkan ukuran otot, Anda mungkin berpikir untuk latihan keras setiap hari. Namun menurut Apip, hal itu adalah cara yang salah.Diakui Apip, langkah itu dapat menempatkan seseorang ke arah over training (latihan berlebihan.) Bila terjadi, lanjut Apip, dapat menghambat kemajuan otot Anda dan juga dapat menimbulkan resiko cedera yang tinggi.”Banyak orang berpikir jika latihan keras, maka akan mendapatkan keuntungan yang besar pula, dan itu adalah tidak benar,” tegas Apip.”Jika Anda tidak mengambil istirahat dan terus latihan, maka tubuh Anda tidak memiliki waktu untuk membangun kembali kekuatannya,” terangnya.Apip pun menyarankan untuk mengambil istirahat latihan selama satu atau dua hari dalam seminggu.6. ANDA KURANG ASUPAN KARBOHIDRATTidak semua karbohidrat adalah musuh. Sebaiknya jangan memangkas asupan karbohidrat karena hal tersebut bisa membuat Anda lemah atau tidak bertenaga.”Karbohidrat akan memberi glikogen ke otot Anda. Glikogen di butuhkan untuk memberi tenaga di saat Anda latihan beban. Kekurangan glikogen dapat mempengaruhi pertumbuhan otot Anda dan akan membuat Anda merasa lemah atau tidak bertenaga,” jelas Apip.Apip pun menyarankan untuk mengkonsumsi karbohidrat yang lambat dicerna oleh tubuh seperti oatmeal, roti gandum, biji-bijian, quinoa, kacang-kacangan, dan buah. Apip juga menyarankan untuk menghindari karbohidrat dari olehan tepung.7. ANDA DEHIDRASISelain karbohidrat dan protein, hal-hal yang harus diperhatikan untuk menambah massa otot adalah Air.”Air sangat penting untuk pencernaan dan ketika Anda tidak memenuhi kebutuhan Air dalam tubuh Anda, maka itu akan berdampak negatif terhadap proses anda untuk menambah massa otot,” terang Apip.Bila itu terjadi, lanjut Apip, Otot Anda tidak mendapatkan makannya lantaran nutrisi yang mereka butuhkan untuk tumbuh tidak terpenuhi dengan baik.”Ditambah ketika Anda mengalami dehidrasi, itu akan memperburuk latihan Anda di gym, yang kemudian akan berdampak pada tujuan Anda,” terang Apip lagi.Apip pun menyarankan agar untuk memenuhi kebutuhan Air setiap hari (sekitar setengah ons air dari berat badan Anda per-hari).8. TINGKAT STRES TINGGI“Stres dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon yang meningkatkan nafsu makan dan lemak (terutama di sekitar pinggang). Stress juga dapat menghambat penyerapan glukosa oleh sel-sel tubuh,” tutur Apip.”Hal ini juga dapat menyebabkan protein otot untuk memecah, menghambat pertumbuhan otot,” tambah Apip.Apip pun menyarankan untuk menyisihkan waktu untuk bersantai dan berlibur.

Apr 29, 2016 - Posted by Dory - No Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *