Home » 7 Latihan Untuk Membentuk Otot Perut Bagian Samping

7 Latihan Untuk Membentuk Otot Perut Bagian Samping

Seleb.co.id – Menginginkan perut yang ramping dan berotot adalah impian setiap orang. Untuk dapatkan itu, maka anda harus melatih otot perut Anda.Selain otot abdominals (abs), Anda juga harus melatih otot perut bagian samping (oblique muscle). Otot-otot ini dapat membantu anda ketika menekuk tubuh Anda ke arah samping, membantu memutarkan badan Anda ke kiri dan kanan, dan yang paling penting adalah untuk menahan tubuh Anda dari putaran, yakni menstabilkan dan melindungi tulang belakang Anda.Berikut beberapa latihan untuk melatih otot oblique Anda.1. DUMBBELL SIDE BENDSDUMBBELL SIDE BENDSPegang dumbbell di tangan masing-masing, kemudian berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Tekuk tubuh anda ketika menurunkan beban ke arah lantai. Setelah itu angkat tubuh anda ke posisi awal. Ulangi gerakan yang sama ke arah berlainan. Lakukan 4 set dengan 15 repetisi di setiap sisi.2. DUMBBELL RUSSIAN TWISTDUMBBELL RUSSIAN TWISTAmbil bola, dumbbell, atau pelat beban dan duduk di lantai dengan kaki ditekuk. Pegang beban dengan dua tangan anda dan di letakan di depan Anda dengan posisi punggung tetap tegap (torso sekitar 45 derajat dari lantai). Putar badan Anda sejauh yang Anda ke arah kanan, dan kemudian kiri.3. V-UPV-UPBerbaring telentang di atas lantai dengan kaki dan lengan diluruskan. Kemudian angkat torso dan kaki Anda secara bersamaan, sepertiAnda sedang mencoba untuk menyentuh jari kaki Anda. Setelah itu turunkan tubuh Anda ke posisi awal.4. T-ROTATIONT-ROTATIONAmbil posisi push-up. Arahkan berat badan Anda ke lengan kiri dan putar badan Anda ke arah atas dan ke kanan sampai Anda menghadap ke samping. Tahan selama 3 detik sebelum membalikkan gerakan dan mengulangi di sisi yang berlawanan.5. SINGLE-LEG SIDE PLANKSINGLE-LEG SIDE PLANKAmbil posisi side-plank, yakni dengan salah satu tangan dilantai untuk menopang beban tubuh dan posisi badan diluruskan serta menghadap ke arah samping. Jaga posisi punggung untuk tetap lurus dan tubuh Anda menghadap ke depan, perlahan angkat kaki bagian atas. Tahan selama 10 detik.6. BICYCLE CRUNCHBICYCLE CRUNCHBerbaring telentang diatas matras, lalu salah satu kaki diluruskan, kemudian gerakan dan arahkan lutut yang berlawanan ke arah dada Anda. Tangan berada di belakang kepala, lalu sentuhkan siku tangan Anda ke lutut yang digerakan ke arah dada. Putar tubuh Anda dan sentuhkan siku tangan anda yang lain dengan lutut Anda yang lain. Ini juga dikenal dengan latihan Air Bike.7. CABLE WOODCHOPPERSBICYCLE CRUNCHGenggam handel katrol dengan kedua tangan anda dan kemudian tarik dengan jarak yang cukup lumayan jauh. Posisikan salah satu kaki didepan, sementara yang lain dibelakang. Letakan atau posisikan katrol yang anda tarik di samping tubuh anda. Kemudian gerakan katrol ke arah depan. Pastikan Anda merasakan peregangan yang bagus di otot oblique dan latissimus dorsi (a.k.a. lats). posisi lengan harus lurus dan ayunankan atau putarkan lengan Anda ke arah depan. Tahan selama 1 detik pada akhir gerakan dan kembali ke posisi awal secara perlahan-lahan.

Apr 20, 2016 - Posted by Dory - No Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *