Home » 5 Pola Latihan Ini Bantu Jaga Anda Dari Kenaikan Berat Badan Saat Liburan

5 Pola Latihan Ini Bantu Jaga Anda Dari Kenaikan Berat Badan Saat Liburan

Seleb.co.id – Seiring liburan Natal dan Tahun Baru, tingkat aktivitas seseorang akan berkurang, sementara hal-hal seperti makanan dan minuman enak yang Anda konsumsi meningkat. Hal itulah yang perlu diwaspadai, terutama soal berat badan Anda.Tapi itu tak akan jadi masalah bila Anda menyeimbanginya dengan olahraga, termasuk datang ke gym untuk latihan. Luangkanlah waktu sekitar 15-20 menit dengan melakukan 10 repitisi latihan dibawah ini untuk menghindarkan Anda dari kenaikan berat badan.SQUATS DUMBBELLBerdiri dengan membuka kaki selebar bahu Anda, memegang dumbbell di depan dada Anda. Turunkan kaki secara perlahan, sampai lutut tertekuk dan paha Anda sejajar dengan lantai. Tahan, kemudian naik dan ulangi sebanyak 10 kali dalam 3 set.Squats dumbbell1. DUMBBELL LUNGESBerdiri dengan membuka kaki selebar bahu, memegang dumbbell di tangan kiri Anda, dan melangkah maju dengan kaki kanan Anda. Turunkan lutut kiri Anda ke lantai, kemudian naikan secara perlahan dengan posisi kaki seperti awal dan ulangi sembilan kali sebelum menggantinya ke sisi kaki yang lain. Lakukan repetisi sebanyak 10 kali dalam 3 set.Dumbbell lunges 2. SHOULDER RAISESPegang dumbbell di masing-masing tangan (kiri & kanan), telapak tangan menghadap ke dalam. Berdiri dengan posisi kaki terbuka dengan jarak yang sesuai atau menurut Anda nyaman. Rilexkan siku Anda dan perlahan-lahan angkat tangan Anda setinggi bahu. Tahan sebentar, lalu turunkan dan ulangi sebanyak 10 kali dalam 3 set.Shoulder raises3. PUSH UPSPosisi tubuh tertelungkup di matras. Letakkan tangan Anda di bawah bahu dan kaki Anda pada jari-jari kaki, lalu dorong tubuh Anda ke atas. Pastikan tubuh anda sejajar ke bawah dengan punggung dan kaki Anda. Turun kebawah secara perlahan hingga siku Anda menekuk 45 derajat, kemudian dorong tubuh anda keatas kembali dan ulangi sebanyak 10 kali dalam 3 set.Push Ups4. TRICEP DIPSMembelakangi bangku dengan posisi tangan bertumpu pada tepi bangku di belakang. Tangan juga harus berada di samping pinggul. Kemudian, arahkan kaki di depan Anda ke depan atau lurus ke bawah dengan kaki Anda. Perlahan-lahan turunkan bokong Anda ke lantai, menjaga punggung tetap tegap, kemudian angkat. Pastikan Anda merasa pegal atau panas di bagian lengan Anda. Lakukan repetisi sebanyak 10 kali dalam 3 set. Tricep dips5. THE PLANKAsumsikan posisi seperti push-up, tapi ini hanya mengangkat tubuh Anda dan menahannya selama Anda bisa – minimal sampai satu menit. Jangan sampai pinggul Anda turun ke lantai, dan tahan sekuat mungkin. Lakukan repetisi sebanyak 10 kali dalam 3 set.The plank

Dec 25, 2015 - Posted by Dory - No Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *