Home » 6 Pola Latihan Dada Terbaik di Gym

6 Pola Latihan Dada Terbaik di Gym

Seleb.co.id – Selain perut six-pact, bagian tubuh yang kebanyakan orang idamkan adalah memiliki dada yang berisi serta kencang.Untuk mendapatkan itu, Anda harus rajin datang ke GYM untuk latihan dada. Beberapa alat untuk membangun otot dada sangat beragam seperti bench press, incline machine, pec-deck machine, Cable Crossver, dll. Semua alat itu tersedia di gym DUO SHINE FITNESS yang kini sudah memiliki tiga cabang di beberapa daerah di Jabodetabek.Nah, untuk dapatkan hasil yang maksimal dalam membentuk otot dada, berikut pola latihan dada yang dianggap terbaik saat di gym: 1. SMITH MACHINE INCLINE PRESSSet: 4 || Reps: 10-12 || Istirahat: 60-90 detik.Atur bangku hingga membentuk kemiringan sekitar 30-sampai 45 derajat. Pegang bar/stang dengan mengambil jarak selebar bahu. Setelah itu, lepas bar dari kait yang menyangganya, lalu turunkan ke bagian atas dada Anda, dan dorong lurus ke atas. 2. DUMBBELL BENCH PRESSSet: 3 || Reps: 10-12 || Istirahat: 60-90 detik.Berbaring di bangku yang datar dengan dumbbell di kedua tangan Anda. Tahan beban hingga sejajar dengan bahu. Setelah itu, dorong dumbbell lurus di depan dada.3. INCLINE DUMBBELL FlyesSet: 3 || Reps: 10-12 || Istirahat: 60-90 detik.Atur posisi bangku hingga membentuk kemiringan sekitar 30-sampai 45 derajat. Setelah itu berbaring di atasnya dengan dumbbell di tangan masing-masing. Atur pergelangan tangan Anda dengan posisi telapak tangan yang saling berhadapan. Dorong dumbbell lurus di depan dada Anda. Pastikan Anda untuk menjaga posisi tangan Anda sedikit menekuk di bagian siku Anda, dan usahakan lebar lengan Anda selebar Anda akan memeluk seseorang. Turunkan lengan Anda sampai Anda merasakan peregangan di otot Pec Anda dan kemudian mendorong kembali dumbbell luru di depan dada Anda.4. BENCH PRESSSet: 3 || Reps: 10-12 || Istirahat: 60-90 detik.Pegang bar/stang selebar bahu dan punggung agak di lengkungkan hingga ada ruang antara punggung bawah dan bangku. Keluarkan bar dari penyangganya dan turunkan ke tulang dada Anda, dengan posisi siku sekitar 45 derajat. Ketika bar/stang menyentuh tubuh Anda, dorong kaki Anda ke lantai dan tekan bar/stang kembali.5. CABLE CROSSVERSet: 7 || Reps: 10 || Istirahat: 30-45 detikBerdiri di antara dua stasiun kabel dengan kedua puli mengatur tengah antara bagian atas dan bawah dari stasiun. Genggamlah dua pegangan yang tergantung di CABLE CROSSVER. Pastikan kedua pegangan itu tergenggam erat di masing-masing tangan Anda. Kemudian tariklah cabel ke tengah depan dengan lengan membentuk gerakan memeluk, kemudian lepas dengan perlahan.6. Dumbbell PulloverSet: 4 || Reps: 10-12 || Istirahat: 30-45 detikLakukan dengan berbaring atau punggung menempel pada bench, kedua kaki menginjak lantai, beban dipegang lurus ke atas dada, turunkan dumbbell ke arah belakang kepala, ulangi ke posisi semula.

Dec 10, 2015 - Posted by Dory - No Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *